Faire des recherches, c’est bien. Expérimenter et mesurer mon évolution, c’est mieux.

C’est dans cette optique que j’ai décidé de partir à la conquête du Flow.

L’idée ?

Tester toute une série d’habitudes pour tenter d’augmenter progressivement ma capacité à rentrer dans le Flow et le faire durer.

Chaque semaine, vous découvrirez ci-dessous la nouveauté que je mets en place.

J’aborderai les impressions et conclusions de cette expérimentation au fur et à mesure dans mes articles.

 

29/06/2020 : Mettre en place la dose efficace minimale du Flow

Pour cette première semaine de test, j’ai décidé de mettre en place ce que je considère pour l’instant être la dose efficace minimale du Flow.

Le concept de dose efficace minimale a été popularisé par Tim Ferriss dans son livre “4 heures pour un corps d’enfer”. Il s’agit en fait de la plus petite dose qui produira le résultat souhaité.

Je démarre donc cette semaine avec ce qui me semble être le minimum requis pour me permettre d’accéder au Flow:

  • Énergie: dormir 8 heures par jour
  • Relaxation: faire des pauses quand j’en ressens le besoin
  • Concentration: travailler en pleine conscience (revenir à la tâche quand je réalise que mon esprit s’est éparpillé)
  • Défi: faire en sorte que chaque défi que je me lance ait un objectif clair et permette un feedback immédiat
  • Motivation: Le simple fait de relever un défi chaque jour et voir ma progression

06/07/2020 : Mettre en place un rituel matinal motivant

Au début du projet, je pensais réaliser plusieurs expériences sur la motivation.

J’avais prévu de tester et mesurer séparément les effets de la visualisation d’objectifs ou d’affirmations motivantes par exemple.

Sauf que j’ai compris au bout de quelques mois, après une nouvelle baisse de moral, qu’il ne s’agissait pas d’avoir plus ou moins de motivation. Il me fallait tout simplement l’avoir, et surtout, l’entretenir!

Sur base de ce constat, j’ai prévu pour cette 2e semaine de mettre en place un rituel matinal motivant. Au menu:

  • Un peu de gratitude
  • Quelques minutes de renforcement musculaires
  • Des affirmations positives
  • La visualisation de mes objectifs
  • L’envoi de mes objectifs à un ami

13/07/2020 : Faire du sport 30′ par jour

A l’heure d’aujourd’hui, les bienfaits du sport ne sont plus à démontrer. Je vais donc mesurer à partir de cette semaine ce que vont m’apporter 30′ d’exercices physiques au quotidien.